z serii

nic nie kumam z tych rozpisek :-D co ma ile powtórzeń i ile serii :-P Tsu rozpisz to jak dla dziecka proszę :-P W sumie racja}:-( muszę to jakoś inaczej zapisywać, bo w końcu sama sie pogubię. Teraz był tydzień 5/3/1, wiec OHP, MC i WL robiłam wg rozpiski: 3 pierwsze serie rozgrzewkowe w ilości powt:5/5/3 Kolejne 3 serie w ilości powt: 5/3/1+ [...]

Objętość...napisałem Ci, 5x5@75%, 5x3@84%, 5x1@95%;-) Wąsko zacznij lekko, ostatnia seria na poziomie 60-65% maksa w wl. Docisk różnie...ale tu już możesz trochę z ciężarem poszaleć. 4-5 serii po 3-5 powtórzeń.

Objętość...napisałem Ci, 5x5@75%, 5x3@84%, 5x1@95%;-) Wąsko zacznij lekko, ostatnia seria na poziomie 60-65% maksa w wl. Docisk różnie...ale tu już możesz trochę z ciężarem poszaleć. 4-5 serii po 3-5 powtórzeń. A... to to jest objętość}:-( Ajazy... jesteś niezastąpiony normalnie};-)

[...] WW: 1minx26 25kg: 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-) 27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s 2 minx60/2minx60/1 minx30 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 2minx60/1minx30/1minx30/1minx29 Próba 5min/115 1 minx28px5s (utrzymane): [...]

Odnośnie ławki chciałem słów kilka...czy następnym razem mogłabyś spróbować w czasie serii rozgrzewkowych rozszerzyć kolana maksymalnie na bok i cofnąć trochę stopy w kierunki bioder? Stopy odwiedzione, w linii kolana. I sprawdź, jak to wpłynie na stabilność pozycji, ewentualny leg drive, mostek itd...Bo może to jest brakujące ogniwo na [...]

widzę Tsu, że Ty też walczysz z klasykiem }:-( jeszcze 4 tygodnie i wracam do sumo, bo mnie te dwucyfrowe wyniki irytują %-) Night mi nakazał porobić trochę serii na 80kg i ze 2 tygodnie nie przekraczać, bo mi na 95 się kocur zaczął robić - może też odpocznij trochę?

Jesli nie bedziesz oszukiwal i a ostatnie powtorzenie w kazdej serii bedzie faktycznie ostatnim mozliwym do wykonania,to bedzie az nadto.Staraj sie jednak pracowac na najwiekszych z mozliwych obciazen.Kiedys moj kolega cwiczyl na silce barki.Widzac,ze ma zdecydowanie zamaly ciezar powiedzialem by dolozyl a ona na to,ze chce zastosowac progresje [...]

po 12 serii? czyli zwiekszyc wyciskanie itp. dodatkowo +1s np. wyciskanie na plaskiej 4s 12-10-8-12 tak moze byc we wszystkich duzych partiach ze dodam 4 serie? czy calkiem nowe cwiczenie dodac ktore mialoby 3s aby wyszlo 12... ? a jak z polaczeniem parti dobrze czy zle?

codzienne wypiski z diety i szczegółowe wypiski z treningów zawierające ilość serii, powtórzeń i z jakim obciążeniem i nie pisz post pod postem tylko edytuj ostatnio napisany post (ikonka kartki z ołówkiem) i wciąż brakuje zdjęć. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-20 12:15:12

[...] ramion ze sztangielkami w opadzie (1) -- tutaj bym zamiast unoszenia w opadzie dał unoszenie bokiem Jeszce jedna sprawa: na forum gdzies ktos pisal o zwiekszaniu liczby serii w miare przechodzenia kolejnych mikrocyklów. Troche sie w tym pogubilem, bo zawsze myslalem ze ilosc serii jest stala przez caly makrocykl i tak wlasnie zamierzalem [...]

[...] Uwagi: - najbardziej z treningu żałuję przysiadu -pierwsze dwie serie elegancko i była szansa na zwiększenie, ale M. odnowiła się kontuzja ręki i w 3 i 4 serii nie miał mi kto założyć sztangi i bujałam się z hantlą 30,5kg między nogami{:-( Może się nauczę przysiadu ze sztangą "pod spodem", na razie myślę intensywnie jak to [...]

[...] 10x130kg 10x150kg 10x150kg 10x150kg h) Martwy na prostych nogach 15x60kg 12x80kg 10x100kg 15x65kg 10x85kg 10x100kg 10x60kg 10x100kg 8x100kg Brzuch Nie wiem ile serii i powtórzeń bo sie nie skupilem na tym ale srogo było Unoszenie nóg w zwisie Skłony boczne z hantlami Unoszenie nóg leżąc Spięcia leżąc Plank Orbitrek 20min [...]

1. 3 ćwiczenia po 4-5 serii to nie jest za dużo 2. Tak 3. Możesz, ale w takim razie podciąganie rób podchwytem. Tak, zacznij z niskich ciężarów i regularnie dokładaj. Kcal nie wiem, może być trochę za dużo, ale to musisz samo ocenić po tym jak będziesz reagował. Znaczy wiesz, grubo nie jest jak mówimy o "normalnych" standardach, ale na sportowe [...]

[...] 12x25kg 12x30kg 12x35kg 10x40kg 10x45kg 14x30kg 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia w ss Podciąganie sztangi do klatki w opadzie Unoszenie hantli w opadzie tułowia 5 serii 6kg 10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x6kg 10x6kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x8kg 10x6kg 10x8kg 10x10kg 10x10kg 12x6kg 12x20kg 12x25kg 10x30kg 10x35kg 10x35kg 10x20kg [...]

Wczoraj plecy MEGA intensywnie zrobiłem, bez przerw miedzy seriami, nie zrobilem drazka z pośpiechu ale wiecej serii w innych cwiczeniach. Plecy 1. Podciąganie podchwytem 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc ----------------------- 2. Wiosło sztangą nachwyt 15x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x100kg [...]

[...] mi się że to nic poważnego i przejdzie za pare dni ale przyznam że troche się wystraszyłem :P Trening A 5 powtórzeń (3 robocze + 2 rozgrzekowe 15/10 reps) Nie bede wpisywał serii rozgrzekowych 1. Push press 5x60kg 5x70kg 5x72,5kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 5x30kg 5x35kg 5x35kg 3. Podciąganie neutralem 8x 8x 8x 8x 7x 8x 4. Dipsy na [...]

[...] zrobilem konrketny trening, jutro wyjeżdżam, powrót w czwartek i zaczynam zapierdzielać Trening A 5 powtórzeń (3 robocze + 2 rozgrzekowe 15/10 reps) Nie bede wpisywał serii rozgrzekowych 1. Push press 5x60kg 5x70kg 5x72,5kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 5x30kg 5x35kg 5x35kg 5x30kg 5x35kg 5x37,5kg 3. [...]

Wczoraj 1,5h koszykówki. 3 pączki zjedzone ;d dzisiaj Trening A 5 powtórzeń (3 robocze + 2 rozgrzekowe 15/10 reps) Nie bede wpisywał serii rozgrzekowych 1. Push press 5x60kg 5x70kg 5x72,5kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg 5x60kg 5x70kg 5x77,5kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 5x30kg 5x35kg 5x35kg 5x30kg 5x35kg 5x37,5kg 5x30kg 5x35kg 4x40kg 3. [...]

Trening A 5 powtórzeń (3 robocze + 2 rozgrzekowe 15/10 reps) Nie bede wpisywał serii rozgrzekowych 1. Push press 5x60kg 5x70kg 5x72,5kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg 5x60kg 5x70kg 5x77,5kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 5x30kg 5x35kg 5x35kg 5x30kg 5x35kg 5x37,5kg 5x30kg 5x35kg 4x40kg 5x35kg 5x37,5kg 5x37,5kg 3. Podciąganie [...]

[...] 10x14kg 8x16kg 10x10kg 12x10kg 10x12kg 10x12kg 10x10kg 6.Szrugsy ze sztangą z przodu smith 4x10 10x40kg 10x90kg 10x130kg 10x130kg 10x40kg 10x90kg 10x130kg 10x130kg 1. Allahy 6 serii 10-21 reps 2. Unoszenie nóg w zwisie 21x 12x 12x 3. Spięcia leżąc 12x 12x 12x 4. Plank bokiem 1x max time Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-05-25 17:43:43